biceps i triceps

Witam prosze o ocene mojego plany treningowego . Mam zamiar trenować 4 dni w tygodniu 3 odpoczynku ********Dzień 1 *klatka Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej *Triceps Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] 2x w tyg partia ale chyba bedezie lepiej jesli zostane przy tradycyjnym splicie. oto plan: Pon: nogi wyprosty na maszynie 3x12/10/8 przysiady 4x12/10/8/6 wykroki 3x12/10/8 biceps prosta sztanga 4x12/10/8/6 sztangielkami uginanie stojac 3x12/10/8 modlitewnik 3x12/10/8 przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 2x12 uginanie nadgarstkow nachwyt [...]

Wiek 18 Wzrost 180 Waga 68 Staż 6 miesięcy Cel masa mięśniowa PONIEDZIAŁEK KLATA Wycisk sztangielek płasko 3s 10-8-6 Wycisk sztangielek skos dodatni 3s 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3s 15 ŁYDKI Wspięcia na palcach 5s 25 WTOREK PLECY Drążek szeroko do klatki 3s max MC 3s 10-8-6 Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam , znalazłem w internecie taki trening na masę : 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3-serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-serie x do zm. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 [...]

Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na [...]

[...] koksy, jak w temacie, proszę o ocene tego treningu na masę. Ćwiczę już jakieś pare miesięcy, dzisiaj zaczynam brać kreatynę. Dieta oczywiście jest itd. PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Szrugsy sztangielkami 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]

Witam , jestem nowy i zielony w sprawach układania treningu więc wstawiam swój pierwszy plan układany przeze mnie . Proszę o ocene i poprawienie błędów które popełniłem. : Klata: Wyciskanie Sztangi na płasko (3-4 serie) Wyciskanie hantli na skosie gornym (3 serie) Rozpietki (4 serie) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie) [...]

Witam. Przedstawiam wam ułożony przeze mnie plan. Planuje od następnego tygodnia zastosować Split 3 x w tygodniu. Byłbym bardzo wdzięczny za jakieś wskazówki i ocenę planu I dzień: *Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach – 10, 8, 6, 6. -Prostowanie nóg w siadzie – 10, 10, 10. -Uginanie nóg w leżeniu – 10, 10, 10. -Wspięcia na palce stojąc – 20, [...]

Siemka..ulozyłem sobie trening na mase:)..w kazdej serii będę dokładał 2 kg:)..(progresja)..oto on:) poniedziałek KLATKA+BICEPS+PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi na płaskiej...10/8/8/6/4-progresja Wyciskanie sztangielek na skosie.. 10/8/8/6-progresja Rozpiętki na ławce skosnej głową w górę..10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6/4-progresja [...]

[...] -pompki w podporze tylem 4x20 czwartek: plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8 -podciaganie hantli w opadzie tulowia 10,8,8 -martwy ciag ze sztanga 12,10,8 biceps: -ugunanie ramion ze sztanga stojac 4x 12-10 -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x 12-10 -naprzemianstronne uginanie rak ze sztangielkami 4x 20 piatek: barki: [...]

Witam znalazłem coś takiego na necie i postanowiłem to wytestowac najbardziej zależy mi na połączeniu bica +tricep (jeszcze nie stosowałem a podobno przynosi rezultaty) noi jest jeszcze problem z ilością seri, powtórzeń i progresji(gdzie) PONIEDZIALEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi na skosie w góre- 2. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 3. [...]

[...] Przedramie - uginanie podchwytem 3 x max + kazdego dnia brzuch Zaczołem klatke od skosu bo bardziej zalezy mi na gornej czesci . Na nogi tez dalem malo cwiczen bo az tak bardzo mi na nogach nie zalezy ( to dlatego ze chce byc dobrze rozciagniety) Najbardziej zalezy mi na gornej czesci klatki , bicepsie , barkach i łydkach .Pozdro i z gory thx

[...] tak do 6-8 tygodnia jakoś. Teraz moje pytanie główne - czy jak wejdę na metkę to czy mogę robić ciężej ramie? Tzn w poniedziałek dorzucić do klatki triceps, we wtorek biceps do pleców a w piątek bic + tric? Normalnie bałbym się trochę o przetrenowanie, ale skoro wjeżdża mietek jeszcze to może nie przetrenuję się? Chciałbym dobudować [...]

Witam jestem tu nowy napisałem na dole o to mój nowy plan wcześniej miałem na masę lecz teraz chcę ułożyć także na masę lecz w superseriach . Napisałem na dole plan który sam ułożyłem prosiłbym o poprawki bo napewno nie jest on idealny.Dziękuje i pozdrawiam Pon.Klata/Plecy Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] obecny plan to Poniedziałek: klatka Wyciskanie ławka prosta: 12-10-8-6 Wyciskanie górny skos: 10-8-8-6 Wyciskanie dolny skos: 10-8-8-6 Rozpiętki 10-8-8-6 Wtorek: łapy biceps: uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10-8-8-6 uginanie ramion w siadzie w oparciu [...]

[...] czesc. Jezeli chodzi o sile, to lepiej w te 2 dni trenowac kazda partie miesniowa, czy lepiej jeden dzien silowy poswiecic na np. klate i triceps, a drugi dzien silowy na biceps i barki ? 3. W ktorym systemie lepiej wykorzystam proces superkompensacji? 4. Metoda ciezkoatletyczna czy "piramida" bedzie lepszym wyborem( w kwesti sily), jezeli( [...]

[...] 3x10 skos 3x10 rozpietki3x10 prostowania hantla nad głowo 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x10 Czw:brzuch i bieganie . PT: plecy i biceps Wiosłowanie sztanga 3x10 sciaganie drazka wyciagu do karku 3x10 do klatki 3x10 prostowanie ramion 3x10 mlotkowo 3x10 suplinacja 3x10 w wekkendy odpoczywam. Treningi [...]

ma 17 lat czwicze od 10 miesiecy miałem teraz przerwe przez całe wakacje bo byłem w szpitalu a zas chodziłem do roboty i ułozyłem taki plan dla poczatkujących poćwicze na nim z miesiac a zas wruce do poprzednich tzn masowych. Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi [...]

Witam Chciałbym Wam przedstawić mój plan...Proszę o ocene Wiek 17 lat Waga 74 kg wzrost 182 Ćwiczę około 11 miesięcy(wakacje 1,5 miesięczna przerwa) Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek głowa w doł 4 serie 9 pow 3.Rozpiętki na ławce skosnej 4 x 12 Biceps [...]

[...] -nożyce(2s) -brzuszki ze skretem tulowia(na skosne)(2s) klatka: -wyciskanie sztangi(3s) -rozpietki hantelkami(2s) triceps: -pompki w podporze tylem(3s) -pompki bokiem(2s) biceps: -ugiecia przedramion ramion z hantlami stojąc(3s) -ugięcia przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano(2s) barki i kaptury: -wyciskanie sztangi za głową(2s) [...]